2008年8月21日 星期四
2008年6月4日 星期三
2008年6月2日 星期一
吃什麼頭髮不會變白
白頭髮的成因
白頭髮是由於毛囊中的黑色素隨老化減少所造成的。黑色素減少，為正常的老化現象，不必擔心，至於有人說拔一根白頭髮長三根的說法並沒有科學的根據。非正常的毛囊老化所引起的白頭髮原因很多，如飲食不均衡、精神壓力大、過度吹風整燙而造成頭髮的傷害、疾病如，腸胃疾病、結核病、貧血及動脈粥樣硬化等。
如何預防白頭髮飲食均衡。缺乏蛋白質、必須脂肪酸、維他命B群（如泛酸）、銅、鐵、碘、鋅，都有可能造成白頭髮的生長。不過如果身體的吸收利用不良，則必須做更進一步身體的檢查。食物中的黑芝麻就是不錯的選擇，它含有豐富的的蛋白質、必需脂肪酸、礦物質、維他命，因此對預防白頭髮有不錯的效果。
減少風吹日曬及化學藥品的傷害。
避免傷害頭髮，首先要減少吹風整燙的傷害，每次洗完頭髮後記得使用潤絲精，定期護髮。另外就是烈日的曝曬、化學藥品（如洗髮精和染髮劑），都會傷害頭髮。
精神壓力大會使頭髮變白。現代人壓力、用腦過度、情緒過於緊張，都會引起白髮的產生。一些少年白的年輕人，有可能是課業或情緒不穩定所造成的。
此外遺傳也可能是一重要因素。 白髮本身只是黑色素不足，其實倒是健康的頭髮。如能改變飲食及作息，多攝取碘類，仍可能恢復為黑髮。如果性急，直接將白髮拔掉，則毛囊永久受損，不但長出新髮的機會、速度變小，且其周圍健康的毛囊也受到損傷，自然其它的頭髮的黑色素製造也隨之減緩，最後其他頭髮不是跟著變白、便是質地跟著變壞。所以年輕人不要輕易拔白髮 , 黑髮是青春的象徵，所謂的滿頭秀髮，是指黑而亮的頭髮。再加上自己喜歡的髮型，必然會顯現青春活力。所以.說，沒有人不喜歡自己能有滿頭的黑髮。可是歲月不饒人，隨著年歲增加，黑髮也會漸漸變白，以至最後全白，無疑的白髮是老年的象徵。由黑髮變白髮也是很自然的，人不可能永遠年輕，這也是無可奈何的事兒。連豪放的魏武帝也會慨嘆：「對酒當歌，人生幾何？譬如朝露，去日苦多。」白髮形成原因包括經紫外線照射後，化學物質等成分會刺激頭皮，令角質層紊亂，也會令毛母細胞受損，使黑色素細胞的活動機能衰退。黑色素減少後，頭髮顏色也會變淡，亦即是白髮。絕對不要拔白頭髮！見到白頭髮出現，絕對有拔掉的衝動，但是請忍耐一下，因為白頭髮的髮根或是毛幹部份其實仍然有少許黑色素存在，可能會變回黑髮。就算整根也是白髮，黑色素細胞可能是休息一下，但並不是完全死亡，因此若強行拔掉，反而會損害髮根。若真是很在意，剪掉的方法較好。
究竟為什麼有的人很年青就有白頭髮呢??
1. 家族遺傳
2.用腦用得太多
3.工作壓力過大
不過有白頭髮，本人覺得沒有大問題, 最怕是脫髮 。
頭髮變白是遺傳和老化的問題。黑色素（melanin）是一種化學物質，由每根頭髮髮囊內的特殊細胞所產生，也是頭髮顏色的來源。不同類型的黑色素會造成不同的髮色——如真黑色素（eumelanin）會讓頭髮呈現褐色或黑色，而嗜鉻黑色素（pheomelanin）則會讓頭髮成為黃色或紅色。每個人擁有的黑色素類型由色素細胞所控制，而色素細胞又是由基因來決定。當我們年齡漸長，在髮囊根部的色素細胞會停止製造黑色素。沒有了黑色素，頭髮就會變白, 每個人出現白髮的年齡都不一樣，男性一般是在30歲左右，女性則是35歲左右。
白頭髮是由於毛囊中的黑色素隨老化減少所造成的。黑色素減少，為正常的老化現象，不必擔心，至於有人說拔一根白頭髮長三根的說法並沒有科學的根據。非正常的毛囊老化所引起的白頭髮原因很多，如飲食不均衡、精神壓力大、過度吹風整燙而造成頭髮的傷害、疾病如，腸胃疾病、結核病、貧血及動脈粥樣硬化等。
如何預防白頭髮飲食均衡。缺乏蛋白質、必須脂肪酸、維他命B群（如泛酸）、銅、鐵、碘、鋅，都有可能造成白頭髮的生長。不過如果身體的吸收利用不良，則必須做更進一步身體的檢查。食物中的黑芝麻就是不錯的選擇，它含有豐富的的蛋白質、必需脂肪酸、礦物質、維他命，因此對預防白頭髮有不錯的效果。
減少風吹日曬及化學藥品的傷害。
避免傷害頭髮，首先要減少吹風整燙的傷害，每次洗完頭髮後記得使用潤絲精，定期護髮。另外就是烈日的曝曬、化學藥品（如洗髮精和染髮劑），都會傷害頭髮。
精神壓力大會使頭髮變白。現代人壓力、用腦過度、情緒過於緊張，都會引起白髮的產生。一些少年白的年輕人，有可能是課業或情緒不穩定所造成的。
此外遺傳也可能是一重要因素。 白髮本身只是黑色素不足，其實倒是健康的頭髮。如能改變飲食及作息，多攝取碘類，仍可能恢復為黑髮。如果性急，直接將白髮拔掉，則毛囊永久受損，不但長出新髮的機會、速度變小，且其周圍健康的毛囊也受到損傷，自然其它的頭髮的黑色素製造也隨之減緩，最後其他頭髮不是跟著變白、便是質地跟著變壞。所以年輕人不要輕易拔白髮 , 黑髮是青春的象徵，所謂的滿頭秀髮，是指黑而亮的頭髮。再加上自己喜歡的髮型，必然會顯現青春活力。所以.說，沒有人不喜歡自己能有滿頭的黑髮。可是歲月不饒人，隨著年歲增加，黑髮也會漸漸變白，以至最後全白，無疑的白髮是老年的象徵。由黑髮變白髮也是很自然的，人不可能永遠年輕，這也是無可奈何的事兒。連豪放的魏武帝也會慨嘆：「對酒當歌，人生幾何？譬如朝露，去日苦多。」白髮形成原因包括經紫外線照射後，化學物質等成分會刺激頭皮，令角質層紊亂，也會令毛母細胞受損，使黑色素細胞的活動機能衰退。黑色素減少後，頭髮顏色也會變淡，亦即是白髮。絕對不要拔白頭髮！見到白頭髮出現，絕對有拔掉的衝動，但是請忍耐一下，因為白頭髮的髮根或是毛幹部份其實仍然有少許黑色素存在，可能會變回黑髮。就算整根也是白髮，黑色素細胞可能是休息一下，但並不是完全死亡，因此若強行拔掉，反而會損害髮根。若真是很在意，剪掉的方法較好。
究竟為什麼有的人很年青就有白頭髮呢??
1. 家族遺傳
2.用腦用得太多
3.工作壓力過大
不過有白頭髮，本人覺得沒有大問題, 最怕是脫髮 。
頭髮變白是遺傳和老化的問題。黑色素（melanin）是一種化學物質，由每根頭髮髮囊內的特殊細胞所產生，也是頭髮顏色的來源。不同類型的黑色素會造成不同的髮色——如真黑色素（eumelanin）會讓頭髮呈現褐色或黑色，而嗜鉻黑色素（pheomelanin）則會讓頭髮成為黃色或紅色。每個人擁有的黑色素類型由色素細胞所控制，而色素細胞又是由基因來決定。當我們年齡漸長，在髮囊根部的色素細胞會停止製造黑色素。沒有了黑色素，頭髮就會變白, 每個人出現白髮的年齡都不一樣，男性一般是在30歲左右，女性則是35歲左右。
如何令牙齒更白更漂亮
牙齒美白的方法
以下就簡單的介紹幾種牙齒美白的方法，前兩種方式都只能處理表面染色，至於較深層的則需用後兩種方式：
一、健保給付的超音波洗牙，除了可以改善牙齦發炎的問題之外，在治療的同時，齒頸部，鄰接面的結石去除掉了，牙齒也會有美白的效果。但是在牙齒有凹洞，有溝槽，或是鄰接面的地方，染色是不易清除的。
二、牙齒的噴砂美白處理，使用牙科噴砂處理機，可以將牙齒表面上，所有的染色清除乾淨。包括牙齒表面上的凹洞處、溝槽處，和鄰接面處。
三、牙齒的雷射美白，它的方法是在牙齒表面塗上適當濃度的過氧化氫，再在牙齒上做熱處理，讓過氧化氫釋放出純氧經由牙釉管滲入牙齒深層象牙層，發熱的光源 來自特製的高科技雷射，催化藥物產生純氧，達到美白牙齒的效果。事前牙齒需先經牙醫師的檢查及診斷和整理，補綴表面具有裂縫的牙齒，即可進行，雷射美白的 效果快速而直接，做完美白後一個月內盡量不要喝咖啡、茶、可樂等易染色的飲料，一般潔牙保健，當可維持一段不短的時間，對軟組織傷害也不大，但較昂貴，健 保不給付。
四、冷光美白系統，採用LED二極光科技再加上獨特創新的美白膠(含百分之十五過氧化氫)，約在三十至六十分鐘便可產生美白牙齒的化學作用，而療程中所使 用的過氧化氫藥劑，已安全地使用在牙齒上超過一百年，而LED專有性的酷藍光不是激光，且大部分的紫外線與紅外線已被過濾，所以它是清涼地照射在牙齒上， 也就是說治療過程很安全。
在家自已做美白
以上幾種方式都是必須在牙科診所處理。
而另有一種活性牙齒漂白，是可以在家中自己做，經由牙醫師的指導，自行選擇要做的牙齒數，時間長短，但必須先做一個, 個人漂白用的專用牙托，將漂白藥劑放在牙托上，在家中自行戴上。此方法耗時較長才能顯出效果，有時因使用不當也可能傷到軟組織，需在醫師指導下使用。列舉了這麼多牙齒美白的方法，希望大家都能擁有健康又潔白的牙齒。 市面上有不少美白牙齒的用品，其實大家家裏都已經擁有天然的牙齒美白劑。只要大家用鹽水來刷牙，就可以令牙齒變得潔白，鹽水還可以對口腔有消炎的作用呢。 除了刷牙外，大家浸泡泡浴時，也可以加入一點食鹽或沐浴鹽，不但有殺菌作用，還可以讓大家變得精神爽利呢。美白牙膏美白的原理是"研磨"。你或許可以注意一下，美白牙膏的膏體大多都比較粗，是因為裡面含有研磨粒子。其他成份則是輔助作用，例如軟化黃垢等等。
以下就簡單的介紹幾種牙齒美白的方法，前兩種方式都只能處理表面染色，至於較深層的則需用後兩種方式：
一、健保給付的超音波洗牙，除了可以改善牙齦發炎的問題之外，在治療的同時，齒頸部，鄰接面的結石去除掉了，牙齒也會有美白的效果。但是在牙齒有凹洞，有溝槽，或是鄰接面的地方，染色是不易清除的。
二、牙齒的噴砂美白處理，使用牙科噴砂處理機，可以將牙齒表面上，所有的染色清除乾淨。包括牙齒表面上的凹洞處、溝槽處，和鄰接面處。
三、牙齒的雷射美白，它的方法是在牙齒表面塗上適當濃度的過氧化氫，再在牙齒上做熱處理，讓過氧化氫釋放出純氧經由牙釉管滲入牙齒深層象牙層，發熱的光源 來自特製的高科技雷射，催化藥物產生純氧，達到美白牙齒的效果。事前牙齒需先經牙醫師的檢查及診斷和整理，補綴表面具有裂縫的牙齒，即可進行，雷射美白的 效果快速而直接，做完美白後一個月內盡量不要喝咖啡、茶、可樂等易染色的飲料，一般潔牙保健，當可維持一段不短的時間，對軟組織傷害也不大，但較昂貴，健 保不給付。
四、冷光美白系統，採用LED二極光科技再加上獨特創新的美白膠(含百分之十五過氧化氫)，約在三十至六十分鐘便可產生美白牙齒的化學作用，而療程中所使 用的過氧化氫藥劑，已安全地使用在牙齒上超過一百年，而LED專有性的酷藍光不是激光，且大部分的紫外線與紅外線已被過濾，所以它是清涼地照射在牙齒上， 也就是說治療過程很安全。
在家自已做美白
以上幾種方式都是必須在牙科診所處理。
而另有一種活性牙齒漂白，是可以在家中自己做，經由牙醫師的指導，自行選擇要做的牙齒數，時間長短，但必須先做一個, 個人漂白用的專用牙托，將漂白藥劑放在牙托上，在家中自行戴上。此方法耗時較長才能顯出效果，有時因使用不當也可能傷到軟組織，需在醫師指導下使用。列舉了這麼多牙齒美白的方法，希望大家都能擁有健康又潔白的牙齒。 市面上有不少美白牙齒的用品，其實大家家裏都已經擁有天然的牙齒美白劑。只要大家用鹽水來刷牙，就可以令牙齒變得潔白，鹽水還可以對口腔有消炎的作用呢。 除了刷牙外，大家浸泡泡浴時，也可以加入一點食鹽或沐浴鹽，不但有殺菌作用，還可以讓大家變得精神爽利呢。美白牙膏美白的原理是"研磨"。你或許可以注意一下，美白牙膏的膏體大多都比較粗，是因為裡面含有研磨粒子。其他成份則是輔助作用，例如軟化黃垢等等。
2008年5月19日 星期一
毛澤東的養生秘訣
毛澤東的養生秘訣
從毛澤東、朱德、陳雲、葉劍英到鄧小平，中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡，他們的養生之道，有很多值得學習的地方。
為了解開這些偉人的養生之謎，中國醫藥大學中國醫學研究所副教授陳欽銘花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。
毛澤東即使已到了74歲的年紀，還率眾泳渡長江，不難想像其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的養生之道時，總結出了“基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。
“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防並改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發生率。
“飯後百步”強調多運動的好處，因為運動時交感神經活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現退化性關節炎。
在所有運動中，陳欽銘認為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經元。而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不至於出現運動傷害。
“遇事不怒”和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。至於“勞逸適度”則讓人步調放慢，不再匆匆忙忙過日子。
從毛澤東、朱德、陳雲、葉劍英到鄧小平，中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡，他們的養生之道，有很多值得學習的地方。
為了解開這些偉人的養生之謎，中國醫藥大學中國醫學研究所副教授陳欽銘花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。
毛澤東即使已到了74歲的年紀，還率眾泳渡長江，不難想像其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的養生之道時，總結出了“基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。
“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防並改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發生率。
“飯後百步”強調多運動的好處，因為運動時交感神經活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現退化性關節炎。
在所有運動中，陳欽銘認為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經元。而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不至於出現運動傷害。
“遇事不怒”和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。至於“勞逸適度”則讓人步調放慢，不再匆匆忙忙過日子。
2008年5月7日 星期三
夏日美膚吃鹿茸
夏日美膚吃鹿茸
看了這題目，你可能會說：「有否弄錯？美膚與鹿茸，夏日與鹿茸，看起來都是風馬牛不相及的事。」但其實兩者之間確有關係。
在一般人的心目中，美膚可食珍珠、燕窩、雪蛤膏甚至花膠，但鹿茸只是補品。而且，還是冬季進補之食品。殊不知鹿茸跟燕窩一樣，含有促細胞生長因子和表皮生長因子，對修復機體和護養皮膚大有好處。
至於何時食用？夏日是否不宜食用？傳統中醫學認為：「夏為冬之始」，要進補打好根基，最好由夏季開始。
根據現代科學分析，鹿茸含有25種氨基酸、多種維他命及微量元素。臨床實驗證明，它能提高人體免疫力、促進造血功能、促進傷口癒合、改善心血管系統、增強體力、增強生殖能力。這與中醫以它作為強身、補血、養顏防老補藥的看法，不謀而合。
食用鹿茸，最重要的是文火隔水燉，原因和燕窩一樣，以免破壞促細胞生長因子和表皮生長因子兩個重要成分。如嫌燉製麻煩，大可買鹿茸粉代替。
粉劑的鹿茸現在也頗流行，用它放湯、放粥(熄火後才下)，蒸肉餅、蒸水蛋時加入少許、既簡便又有療效。
唯一要注意的是，鹿茸壯陽火，身體帶熱或者極度陰虛者不宜。較微妙的是，小部分更年期女性要用鹿茸配藥材化解其陰虛，因「無火不能制水」，但理論和實踐皆複雜，須有合資格中醫師指導才成。
看了這題目，你可能會說：「有否弄錯？美膚與鹿茸，夏日與鹿茸，看起來都是風馬牛不相及的事。」但其實兩者之間確有關係。
在一般人的心目中，美膚可食珍珠、燕窩、雪蛤膏甚至花膠，但鹿茸只是補品。而且，還是冬季進補之食品。殊不知鹿茸跟燕窩一樣，含有促細胞生長因子和表皮生長因子，對修復機體和護養皮膚大有好處。
至於何時食用？夏日是否不宜食用？傳統中醫學認為：「夏為冬之始」，要進補打好根基，最好由夏季開始。
根據現代科學分析，鹿茸含有25種氨基酸、多種維他命及微量元素。臨床實驗證明，它能提高人體免疫力、促進造血功能、促進傷口癒合、改善心血管系統、增強體力、增強生殖能力。這與中醫以它作為強身、補血、養顏防老補藥的看法，不謀而合。
食用鹿茸，最重要的是文火隔水燉，原因和燕窩一樣，以免破壞促細胞生長因子和表皮生長因子兩個重要成分。如嫌燉製麻煩，大可買鹿茸粉代替。
粉劑的鹿茸現在也頗流行，用它放湯、放粥(熄火後才下)，蒸肉餅、蒸水蛋時加入少許、既簡便又有療效。
唯一要注意的是，鹿茸壯陽火，身體帶熱或者極度陰虛者不宜。較微妙的是，小部分更年期女性要用鹿茸配藥材化解其陰虛，因「無火不能制水」，但理論和實踐皆複雜，須有合資格中醫師指導才成。
2008年5月3日 星期六
穿著胸罩的正確方式
穿著胸罩的正確方式
許多女性都不曉得如何正確地穿著胸罩以讓您的乳房得到最全面的支撐、 挺實及舒適。
以下的步驟教導您穿著胸罩的正確方式。讓你更美麗動人 http://edietbest.blogspot.com/
欲購買Ambrace加長背扣帶，請點擊配件一欄！
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1. 讓您的手臂穿過肩帶並將肩帶置放在您的肩膀上。 使用雙手支撐胸罩的下圍，身體微微向前傾並將乳房緊貼於罩杯裡。
2. 身體立直， 雙手移至背部並扣緊胸罩。
3. 調整肩帶至舒服的位置及適中的長度並避免胸罩緊緊夾著您的肌膚。 確保肩帶不會太緊（您必須能夠讓一只手指穿過每一邊的肩帶為佳）。
4. 讓身體微微向前傾。 將手臂?側、背部和腋下多餘的脂肪及贅肉推向乳房並緊貼於罩杯裡。 於另一邊重復同樣的步驟。
5. 身體立直。 再調整和確保您的乳頭處於罩杯的正中央。
6. 將兩邊的肩帶向上和向後拉以挺實乳房。調整後系帶以達到舒適的位置。
7. 重新調整和確保您的胸罩系帶包圍您的身體軀幹於相等的位置上。
8. 身體立直。再次做最後一次的調整（如需要）來確保您的乳房舒適地緊貼罩杯。
Ambrace 塑型胸罩附有可取出式軟墊。這些軟墊的設計可營造挺實完美的外形及達到撐托胸部的效果。
您可隨意取出軟墊或將其置放在胸罩裡以配合您的所嚮往的曲線或效果。
保護與清洗指示
千萬別把您濕的胸罩丟進烘乾機裡。經常把濕的胸罩以其正中央部分挂起，其重量會把肩帶拉長。
千萬別把您濕的胸罩丟進烘乾機裡。經常把濕的胸罩以其正中央部分挂起，其重量會把肩帶拉長。
建議您在清洗胸罩前取出軟墊。這些軟墊需要分開清洗劑曬乾。
女士愛美麗, 從內到外, 將最好的給自己 : http://meiyiherbalife.blogspot.com/
清洗方法
適宜手洗
不可轉扭
不可熨燙
深色產品分開洗
不可乾洗
不可漂白
平滑後晾乾
使用柔和及洗衣劑
避免直接日晒
不可烘乾
不可轉扭
不可熨燙
深色產品分開洗
不可乾洗
不可漂白
平滑後晾乾
使用柔和及洗衣劑
避免直接日晒
不可烘乾
配件
Ambrace加長背扣帶
Ambrace加長背扣帶
*胸罩加長背扣帶可助您調整過緊的背帶*備有三個鉤扣，可輕易鉤連著胸罩
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2008年2月25日 星期一
女士健康 - 解心結 -失眠
健康是人生最寶貴的財富, 健康生活令人生更精彩 ;
良好睡眠是健康生活的保障。
催眠音樂來自五師兄
睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題， 失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活及人際關係。 在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的。
失眠 Insomnia
失眠是指人睡眠不足或睡不深熟。一般指就寢後半個小時不能入睡；易於驚醒； 晚上一覺醒來時間超過半小時；睡眠持續時間短於正常,也即醒的過早。有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼，頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
失 眠 常 見的 原 因 ：
1. 身體上的疾病會造成失眠。
2. 生理方面的變化也會造成失眠, 如環境變化令人難以適應。
3. 心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。
4. 很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。服用一些藥物會引起失眠。
5. 一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變差 , 而戒酒的人也會失眠; 對失眠的恐懼也會引起失眠。
6. 不 良 的 睡 前 習 慣, 例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事、操 作 運 動 器 材 或 是 抽 煙等。
想 要 安 枕 入 睡 ?
可 以 試 試 以 下 方法 ：
1. 食 療 : 如牛奶、鮪魚、黃豆(康寶萊營養蛋白粉 )http://plan2fit.com/fortune、蛋和碳水化合物如橙汁等可以有效助您早入夢鄉的 。
2. 呼吸療法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ，循 環 作 5 、 6 次 。
3. 泡 溫 水 澡 或 臨睡前用鹽水泡腳, 泡15分鐘; 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。
4. 服用安 眠 藥, 只 能 短 期 服用，並必須謹遵藥瓶上的指示劑量使用。經美國藥物食品管理局核準的有三種藥品： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。 使 用 任 何 安 眠 藥 期 間不要 超 過 您 實 際 上 的 需 要, 而 且 儘 可 能 地 在 1 、 2 週 之 內 就 停 止 。 如 果 不 靠 藥物就 無 法入睡, 請您考慮找專家和心理醫生進行支持性心理治療。
五大類食物容易失眠
१।含 咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2. 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
3. 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
4. 油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。
5. 還有些食物在消化過程中會產生較多的气體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
良好飲食習慣, 才有好睡眠
晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4：4：2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢气滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。
助好睡眠的八種食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？營養學家們指出，某些食物能夠起到安眠的作用，與其中所含的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8种：
1. 牛奶：牛奶中含有兩种催眠物質：一种是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 ———五羥色胺；另一种是對生理功能具有調節作用的泎類，其中的“類鴉片泎”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2. 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3. 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4. 葵花子：葵花子含多种氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制机能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5. 大棗：大棗中含有丰富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
6. 蜂蜜 : 中醫認為，蜂蜜有補中益气、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7. 醋 : 醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
8. 全麥面包 : 全麥面包中含有丰富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
失眠食療
1. 杞子百合棗仁湯
功用：
補益肝腎、滋陰安神，是一味有平補功效的家常食療。此湯可連服，對一些失眠、心悸、神經衰弱人士及一些過度活躍的多動症兒童均有幫助。
材料：
酸棗仁三錢、杞子五錢、百合二錢 (鮮品二兩) 、去核紅棗六枚 。
做法：
將材料浸洗乾淨，酸棗仁用布袋另包，與杞子、百合、紅棗同煎煮約一小時，加 適量糖調味即可食用 。
2. 龍眼肉粥：
對心脾兩虛型, 表現為失眠，多夢易醒，心悸，健忘，頭暈目眩，倦怠乏力，食欲不振，面色蒼白。常見於貧血的人。治宜補養心脾，安心寧神。
材料：
龍眼肉５錢，紅棗3～5枚，白米適量煮粥，如愛甜食者，可加白糖少許。此法有補益心脾氣血的作用，適宜於貧血，體質虛弱的失眠病人。
3. 龍眼蓮子湯：
材料 :
龍眼肉５錢，蓮子(去蕊)４錢，芡實３錢，茯神３錢。水煎服。每日早晚各一次。有補心脾，安心神的作用。適宜於心脾兩虛所致的心悸、失眠。
4। 蓮子蕊元參茶
對陰虛火旺型, 表現為心煩不易入眠，健忘，手足心熱，夜間口乾舌燥加重。腎陰虛者，腰膝痠軟，或月經不調。治宜滋陰補腎，清心安神。
材料：
蓮子蕊半錢，玄參１錢，水煎代茶飲。本方滋腎清心，適用於心煩急燥，面部潮紅，腰腿痠軟，多夢易醒者。
5. 鮑魚棗仁煎：
材料: 鮑魚適量，酸棗仁５錢，用水五碗慢燉至一碗，下午三時服。鮑魚：《隨息居飲食譜》載：可“補肝腎，益精明目，開胃營養”。酸棗仁養肝、寧心、安神和斂汗，二味合用，有滋陰安神的作用，本方能治頑固性失眠。
養成良好睡眠的十大習慣
1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。
6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
8. 睡前小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。
9. 每日應做規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。
10। 每日生活應有規律，積極參與社交活動。 或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。
失眠的行為治療
漸進性肌肉鬆弛法是一種非藥物治療的方法，也是在美國最廣泛使用的一項療法。 這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。 在練習時，只需要當事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。
首先我們將身體肌肉分成四大區域： (1) 手掌、手腕、手臂的肌肉 (2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關 (3) 胸、腹、背部的肌肉 (4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。 開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項技巧，只要熟練之後，你會發現沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。
失眠的音樂治療
以下的兩首催眠音樂是幫助睡眠好方法, 我曾經睡眠不好, 晚上睡覺聽, 真是受益非淺, 大家不妨試試 。
催眠音樂來自五師兄
良好睡眠是健康生活的保障。
催眠音樂來自五師兄
睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題， 失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活及人際關係。 在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的。
失眠 Insomnia
失眠是指人睡眠不足或睡不深熟。一般指就寢後半個小時不能入睡；易於驚醒； 晚上一覺醒來時間超過半小時；睡眠持續時間短於正常,也即醒的過早。有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼，頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
失 眠 常 見的 原 因 ：
1. 身體上的疾病會造成失眠。
2. 生理方面的變化也會造成失眠, 如環境變化令人難以適應。
3. 心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。
4. 很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。服用一些藥物會引起失眠。
5. 一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變差 , 而戒酒的人也會失眠; 對失眠的恐懼也會引起失眠。
6. 不 良 的 睡 前 習 慣, 例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事、操 作 運 動 器 材 或 是 抽 煙等。
想 要 安 枕 入 睡 ?
可 以 試 試 以 下 方法 ：
1. 食 療 : 如牛奶、鮪魚、黃豆(康寶萊營養蛋白粉 )http://plan2fit.com/fortune、蛋和碳水化合物如橙汁等可以有效助您早入夢鄉的 。
2. 呼吸療法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ，循 環 作 5 、 6 次 。
3. 泡 溫 水 澡 或 臨睡前用鹽水泡腳, 泡15分鐘; 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。
4. 服用安 眠 藥, 只 能 短 期 服用，並必須謹遵藥瓶上的指示劑量使用。經美國藥物食品管理局核準的有三種藥品： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。 使 用 任 何 安 眠 藥 期 間不要 超 過 您 實 際 上 的 需 要, 而 且 儘 可 能 地 在 1 、 2 週 之 內 就 停 止 。 如 果 不 靠 藥物就 無 法入睡, 請您考慮找專家和心理醫生進行支持性心理治療。
五大類食物容易失眠
१।含 咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2. 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
3. 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
4. 油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。
5. 還有些食物在消化過程中會產生較多的气體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
良好飲食習慣, 才有好睡眠
晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4：4：2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢气滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。
助好睡眠的八種食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？營養學家們指出，某些食物能夠起到安眠的作用，與其中所含的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8种：
1. 牛奶：牛奶中含有兩种催眠物質：一种是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 ———五羥色胺；另一种是對生理功能具有調節作用的泎類，其中的“類鴉片泎”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2. 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3. 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4. 葵花子：葵花子含多种氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制机能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5. 大棗：大棗中含有丰富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
6. 蜂蜜 : 中醫認為，蜂蜜有補中益气、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7. 醋 : 醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
8. 全麥面包 : 全麥面包中含有丰富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
失眠食療
1. 杞子百合棗仁湯
功用：
補益肝腎、滋陰安神，是一味有平補功效的家常食療。此湯可連服，對一些失眠、心悸、神經衰弱人士及一些過度活躍的多動症兒童均有幫助。
材料：
酸棗仁三錢、杞子五錢、百合二錢 (鮮品二兩) 、去核紅棗六枚 。
做法：
將材料浸洗乾淨，酸棗仁用布袋另包，與杞子、百合、紅棗同煎煮約一小時，加 適量糖調味即可食用 。
2. 龍眼肉粥：
對心脾兩虛型, 表現為失眠，多夢易醒，心悸，健忘，頭暈目眩，倦怠乏力，食欲不振，面色蒼白。常見於貧血的人。治宜補養心脾，安心寧神。
材料：
龍眼肉５錢，紅棗3～5枚，白米適量煮粥，如愛甜食者，可加白糖少許。此法有補益心脾氣血的作用，適宜於貧血，體質虛弱的失眠病人。
3. 龍眼蓮子湯：
材料 :
龍眼肉５錢，蓮子(去蕊)４錢，芡實３錢，茯神３錢。水煎服。每日早晚各一次。有補心脾，安心神的作用。適宜於心脾兩虛所致的心悸、失眠。
4। 蓮子蕊元參茶
對陰虛火旺型, 表現為心煩不易入眠，健忘，手足心熱，夜間口乾舌燥加重。腎陰虛者，腰膝痠軟，或月經不調。治宜滋陰補腎，清心安神。
材料：
蓮子蕊半錢，玄參１錢，水煎代茶飲。本方滋腎清心，適用於心煩急燥，面部潮紅，腰腿痠軟，多夢易醒者。
5. 鮑魚棗仁煎：
材料: 鮑魚適量，酸棗仁５錢，用水五碗慢燉至一碗，下午三時服。鮑魚：《隨息居飲食譜》載：可“補肝腎，益精明目，開胃營養”。酸棗仁養肝、寧心、安神和斂汗，二味合用，有滋陰安神的作用，本方能治頑固性失眠。
養成良好睡眠的十大習慣
1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。
6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
8. 睡前小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。
9. 每日應做規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。
10। 每日生活應有規律，積極參與社交活動。 或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。
失眠的行為治療
漸進性肌肉鬆弛法是一種非藥物治療的方法，也是在美國最廣泛使用的一項療法。 這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。 在練習時，只需要當事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。
首先我們將身體肌肉分成四大區域： (1) 手掌、手腕、手臂的肌肉 (2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關 (3) 胸、腹、背部的肌肉 (4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。 開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項技巧，只要熟練之後，你會發現沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。
失眠的音樂治療
以下的兩首催眠音樂是幫助睡眠好方法, 我曾經睡眠不好, 晚上睡覺聽, 真是受益非淺, 大家不妨試試 。
催眠音樂來自五師兄
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